Menu Buka Puasa – Setelah menghindar haus dan lapar lebih berasal dari 12 jam lamanya, Anda perlu konsumsi makanan sehat dan bernutrisi. Alasannya, gara-gara makanan yang mempunyai kandungan banyak variasi nutrisi diperlukan untuk melindungi kebugaran tubuh sekaligus melindungi kekuatan tahan supaya Anda tidak gampang sakit kala berpuasa.
Pilihan Menu Buka Puasa Sehat dan Enak
Buka puasa adalah kala yang ditunggu-tunggu oleh umat muslim untuk mengembalikan kekuatan sesudah tidak minum dan makan seharian. Meski begitu, Anda tidak boleh asal konsumsi makanan atau minuman.
Berikut ini adalah banyak variasi makanan sehat untuk membuka puasa yang sanggup Anda konsumsi:
1. Kurma
Kurma merupakan menu makanan buka puasa yang enak, manis, mengenyangkan, sekaligus menyehatkan. Kandungan serat di didalam buah ini sanggup melancarkan pencernaan dan menghindar sembelit, dan juga mengganjal perut bagi Anda yang tidak mengidamkan terlalu kenyang sesudah berbuka puasa.
Meski manis, kurma terhitung buah yang mempunyai kandungan indeks glikemik cukup rendah. Itu artinya, konsumsi lebih dari satu buah kurma sesudah membuka puasa tidak dapat segera menyebabkan lonjakan takaran gula darah supaya buah ini cocok dan aman dikonsumsi kala membuka puasa, terutama bagi Anda yang mengidap diabetes.
2. Oatmeal
Kalau Anda mengidamkan menu buka puasa yang sehat tetapi tidak menyebabkan perut begah, Anda sanggup konsumsi oatmeal. Oatmeal mempunyai kandungan banyak nutrisi, seperti serat, vitamin B1, zinc, zat besi, fosfor, vitamin B5, magnesium, dan mangan.
Mengonsumsi semangkuk oatmeal ditambah irisan buah pisang dan kacang-kacangan, sanggup menyebabkan perut Anda kenyang. Nutrisi di didalam oatmeal terhitung terlalu baik untuk kurangi takaran kolesterol jahat di didalam darah supaya baik untuk kebugaran jantung.
3. Roti isi
Roti mengisi atau sandwich yang terbuat berasal dari daging ayam panggang, telur, dan lebih dari satu iris tomat, mentimun, terhitung daun selada, terlalu cocok dikonsumsi saat membuka puasa. Daging ayam dan telur mempunyai kandungan protein yang sanggup menyebabkan tubuh lebih berenergi sesudah seharian berpuasa.
Sementara daun selada, mentimun, terhitung tomat, merupakan sumber serat yang baik untuk saluran pencernaan sekaligus sumber antioksidan yang sanggup meningkatkan kekuatan tahan tubuh selama bulan puasa.
4. Sate ayam dan lontong
Ingin makanan buka puasa yang lebih berat tetapi senantiasa sehat? Pilih saja sate ayam dan lontong. Lontong merupakan sumber karbohidrat yang sanggup menyebabkan tubuh tidak lemas, kala sate ayam adalah sumber protein yang baik untuk kesehatan.
5. Salad buah
Kalau Anda tidak mengidamkan membuka puasa bersama dengan menu yang berat, menentukan saja salad buah. Salad buah terdiri berasal dari aneka buah, seperti melon, semangka, mangga, apel, buah naga, stroberi, dan alpukat, yang kaya vitamin, serat dan antioksidan. Semua nutrisi ini terlalu baik untuk kebugaran Anda.
Untuk memperoleh fungsi kebugaran salad buah bersama dengan maksimal, pastikan Anda tidak memberi tambahan kental manis dan keju. Sebagai gantinya, tambahkan yogurt tanpa pemanis supaya lebih bernutrisi.
6. Gado-gado
Gado-gado merupakan makanan yang terdiri berasal dari aneka sayur dan buah, seperti kangkung, kacang panjang, taoge, kol, pare, labu siam, dan mentimun. Selain itu, gado-gado terhitung ditambah bersama dengan irisan tahu, tempe, telur rebus dan bumbu kacang yang merupakan sumber protein.
Semua style makanan ini terlalu baik untuk menghindar sembelit, menyebabkan perut kenyang tanpa kuatir gula darah meningkat drastis, dan juga menyebabkan tubuh lebih berenergi. Namun, hindari konsumsi gado-gado terlalu pedas bahkan untuk membuka puasa gara-gara sanggup menyebabkan perut bergas dan naiknya asam lambung.
7. Sup daging
Sup daging merupakan pilihan menu sehat, nikmat, dan sanggup berikan kesegaran tenggorokan yang kering selama seharian berpuasa. Daging adalah sumber protein yang baik untuk kebugaran dan menyebabkan tubuh berstamina. Selain itu, zat besi yang terdapat di dalamnya terhitung sanggup menghindar anemia selama berpuasa.
Baca juga: Cara Efektif Atasi Sakit Kepala Saat Puasa Agar Tetap Fokus di Bulan Ramadan
8. Sayur bayam dan jagung
Jika mengidamkan menu buka puasa bersama dengan makanan yang padat nutrisi, cobalah saja konsumsi sayur bayam dan jagung. Paduan keduanya mempunyai kandungan serat yang baik untuk pencernaan, kekuatan tahan tubuh, sekaligus menyebabkan perut kenyang. Bahkan, sayur bayam terhitung sanggup menghindar anemia, lho.
9. Ayam panggang dan kentang rebus
Daging ayam sanggup diolah menjadi aneka menu membuka puasa yang lezat, salah satunya ayam panggang. Anda sanggup konsumsi ayam panggang untuk membuka puasa supaya tubuh lebih bertenaga. Agar lebih mengenyangkan, Anda terhitung sanggup memberi tambahan kentang rebus atau mashed potato yang nikmat dan bernutrisi.
10. Soto ayam
Menu membuka puasa yang sehat dan nikmat setelah itu adalah soto ayam. Semangkuk soto ayam ditambah bersama dengan bihun, irisan kol, daun bawang, terhitung telur rebus. Dengan konsumsi soto ayam, Anda dapat memperoleh protein, lemak, vitamin, mineral, terhitung serat yang baik untuk kebugaran Anda.
Makanan membuka puasa di atas sanggup menjadi anjuran untuk Anda selama satu minggu. Selain konsumsi makanan bergizi selama berpuasa, pastikan Anda memenuhi keperluan cairan harian supaya tidak mengalami dehidrasi. Anda terhitung disarankan untuk cukup tidur supaya imunitas senantiasa terjaga.